Emagrecer de forma saudável e definitiva não é uma tarefa fácil. Não existe uma fórmula mágica, mas com força de vontade e auxílio de profissionais preparados você consegue.
A mudança de hábitos é um fator muito importante quando falamos de emagrecer. Eu, Esdras Silva, personal trainer, especialista em emagrecimento, vou lhe ajudar e dar algumas dicas.
Vou falar um pouco sobre o ganho de peso e obesidade. O ganho em excesso pode sofrer diversas influências, como fatores internos e externos. Fatores internos vem da genética e os fatores externos vem do contexto de vida. Estudos apontam que o que determina se uma criança se tornará um adulto obeso, tendo pais obesos ou não, vai ser a educação alimentar que ele receberá.
Nosso corpo tem um gasto energético médio de 2000 kcal ao dia, isso significa que ele precisa transformar toda esta quantia de energia em calor, para nos manter vivos e o nosso organismo trabalhando perfeitamente. Então para mantermos o peso devemos ingerir essa mesma quantia diária, mas se comermos 2500 kcal, vai sobrar energia e o organismo vai estocar em forma de gordura.
Existem alimentos que influenciam no ganho de gordura, alguns ricos em carboidratos, altamente calóricos e que se não gastarmos, engordamos. Então entra a inatividade física, o sedentarismo, que contribuí no desenvolvimento da obesidade.
Gosto de destacar que para ganharmos um quilo de gordura, basta comer 9000 kcal, e para emagrecer temos que gastar 9000 kcal, porém é muito mais fácil comer esta quantidade do que gastá-la. Fiquem atentos nos rótulos dos alimentos, assim podemos manter um controle maior, mas o indicado seria procurar um nutricionista.
Quando falamos em emagrecer, reduzir a quantidade de gordura, é algo complexo, que vai além do balanço energético e prática de atividade física.
Os fatores psicológicos como, ansiedade, comer compulsivamente, estresse e não descansar corretamente, podem afetar na missão de emagrecer, pois estes fatores agem diretamente no aumento do consumo de alimentos, de até 300 kcal ao dia, para suprir a falta de energia perdida. Nesse caso um psicólogo é recomendado para lhe ajudar.
Dicas:
Iniciar com atividade física, comece praticando duas vezes por semana.
A musculação tem um papel importante no emagrecimento, na prática dela o corpo passa por um processo chamado hipertrofia muscular, que é o aumento da célula do musculo, além de deixar forte, melhora a capacidade de transformar gordura em energia.
Os treinos aeróbicos também auxiliam no emagrecimento. Correr durante 30 minutos em uma intensidade moderada ajuda na capacidade cardiovascular, aumentando os vasos capilares, melhorando o transporte da gordura, onde será usado como fonte de energia.
A obesidade é mais uma questão comportamental, mas podemos sofrer influencias genéticas, como distúrbios hormonais e metabólicos, para isso podemos pedir auxílio aos profissionais, no caso, os médicos.
Você pode melhorar seus hábitos, independente da sua classe social ou financeira.
Exercício físico, dieta balanceada, são importantes para a saúde e contribuem no emagrecimento. Se você quer emagrecer, seja por qual motivo for, saúde ou por estética, tome uma atitude agora mesmo. Mude seu estilo de vida e perceberá que a obesidade passará longe de você.
Se precisar de ajuda conte comigo.
A mudança de hábitos é um fator muito importante quando falamos de emagrecer. Eu, Esdras Silva, personal trainer, especialista em emagrecimento, vou lhe ajudar e dar algumas dicas.
Vou falar um pouco sobre o ganho de peso e obesidade. O ganho em excesso pode sofrer diversas influências, como fatores internos e externos. Fatores internos vem da genética e os fatores externos vem do contexto de vida. Estudos apontam que o que determina se uma criança se tornará um adulto obeso, tendo pais obesos ou não, vai ser a educação alimentar que ele receberá.
Nosso corpo tem um gasto energético médio de 2000 kcal ao dia, isso significa que ele precisa transformar toda esta quantia de energia em calor, para nos manter vivos e o nosso organismo trabalhando perfeitamente. Então para mantermos o peso devemos ingerir essa mesma quantia diária, mas se comermos 2500 kcal, vai sobrar energia e o organismo vai estocar em forma de gordura.
Existem alimentos que influenciam no ganho de gordura, alguns ricos em carboidratos, altamente calóricos e que se não gastarmos, engordamos. Então entra a inatividade física, o sedentarismo, que contribuí no desenvolvimento da obesidade.
Gosto de destacar que para ganharmos um quilo de gordura, basta comer 9000 kcal, e para emagrecer temos que gastar 9000 kcal, porém é muito mais fácil comer esta quantidade do que gastá-la. Fiquem atentos nos rótulos dos alimentos, assim podemos manter um controle maior, mas o indicado seria procurar um nutricionista.
Quando falamos em emagrecer, reduzir a quantidade de gordura, é algo complexo, que vai além do balanço energético e prática de atividade física.
Os fatores psicológicos como, ansiedade, comer compulsivamente, estresse e não descansar corretamente, podem afetar na missão de emagrecer, pois estes fatores agem diretamente no aumento do consumo de alimentos, de até 300 kcal ao dia, para suprir a falta de energia perdida. Nesse caso um psicólogo é recomendado para lhe ajudar.
Dicas:
Iniciar com atividade física, comece praticando duas vezes por semana.
A musculação tem um papel importante no emagrecimento, na prática dela o corpo passa por um processo chamado hipertrofia muscular, que é o aumento da célula do musculo, além de deixar forte, melhora a capacidade de transformar gordura em energia.
Os treinos aeróbicos também auxiliam no emagrecimento. Correr durante 30 minutos em uma intensidade moderada ajuda na capacidade cardiovascular, aumentando os vasos capilares, melhorando o transporte da gordura, onde será usado como fonte de energia.
A obesidade é mais uma questão comportamental, mas podemos sofrer influencias genéticas, como distúrbios hormonais e metabólicos, para isso podemos pedir auxílio aos profissionais, no caso, os médicos.
Você pode melhorar seus hábitos, independente da sua classe social ou financeira.
Exercício físico, dieta balanceada, são importantes para a saúde e contribuem no emagrecimento. Se você quer emagrecer, seja por qual motivo for, saúde ou por estética, tome uma atitude agora mesmo. Mude seu estilo de vida e perceberá que a obesidade passará longe de você.
Se precisar de ajuda conte comigo.
